* ورزشي را انتخاب كنيد كه متناسب با تواناييهايتان باشد.
* ورزش را به صورت بخشي از زندگي خود درآوريد.
* به صورت گروهي ورزش كنيد.
* بلافاصله بعد از غذا خوردن ورزش نكنيد.
* ورزش در اول صبح شادي آور است.
تاثير تغذيه
* يكي از مهمترين پايههاي سلامتي انسان ، تغذيهي صحيح است.
* بدون تغذيهي سالم ، توانايي و قواي جسماني افراد تحليل رفته در نتيجه افراد از انجام مسئوليتهاي خود باز ميمانند.
* در اين رابطه بايد گفت صبحانه يك وعدهي غذايي مهم محسوب ميشود.
* صبحانه بايد حاوي فيبرها ( سبزيجات ، ميوهها و ... ) ، ويتامينها و مواد معدني باشد.
* نان و پنير به همراه خرما يا گردو سالم ترين صبحانهي دنياست.
* تحقيقات نشان مي دهد ، كودكاني كه صبحانه نمي خورند حضور ذهن و تمركز بالايي در كلاس ندارند.
* صبحانه ميتواند به كاهش قند خون كمك كند.
* با حذف صبحانه از وعدهي غذايي احتمال چاق شدن ، ابتلا به ديابت و حتي سكتههاي قلبي افزايش مي يابد.
* دقت كنيم كه در تغذيهي خود از انواع مواد غذايي و ويتامينها استفاده كنيم.
* سبزيجات و ميوه ها را در برنامهي غذايي خود بگنجانيم.
* غذاهاي پر چرب را از برنامهي غذايي خود حذف كنيم.
* در تغذيه به آداب غذا خوردن توجه داشته باشيم.
آداب غذا خوردن
* غذا را با « بسم الله الرحمن الرحيم » شروع كرده و با « الحمد الله » پايان دهيد.
* با دست راست غذا بخوريد.
* قبل و بعد از غذا مقداري نمك بخوريد.
* قبل و بعد از غذا دست هايتان را بشوييد.
* لقمهها را كوچك بردشاته و غذا را خوب بجويد.
* به هنگام غذا خوردن صحبت نكنيد.
* به غذا خوردن ديگران نگاه نكنيد.
* از غذاهاي نزديك خودتان بخوريد.
* غذا را با عجله نخوريد.
* وسط غذا آب نخوريد.
* با كفش كنار سفره ننشينيد.
* قبل از سير شدن دست از غذا بكشيد.
* دقت كنيد كه ظرف غذا از طلا و نقره نباشد.
سفر و تفريح
بسيار سفر بايد ، تا پخته شود خامي.
* با دوري از طبيعت روح آدمي دچار افسردگي و كسالت ميشود كه با بازگشت به آن شادابي و نشاط خود را مييابد.
* انسان از خاك آفريده شده و به خام بر مي گردد يعني ، روح انسان با طبيعت رابطه ي ديرينه دارد.
* تفريح يكي از عناصر ضروري ، براي رسيدن انسان ها به سلامت روحي است ؛ پيامبر خدا ( ص ) در اين باره مي فرمايند : « مسافرت كنيد تا تندرست بمانيد و غنيمت به دست آوريد ».
* سفر ، زمينه را براي آشنايي افراد با روحيات يكديگر فراهم ميكند. امام صادق ( ع ) در اين باره ميفرمايند : « كسي را دوست نگو مگر آن كه با او سفر كني ».
*در آيات و روايات تاكيد زيادي بر سفر و مسافرت شده است.
* انسان با تفريح و گشت و گذار مي تواند از احوال گذشتگان با خبر شودو از آنان عبرت بگيرد ، خداوند در قرآن كريم در اين باره ميفرمايد : « بگو اي پيغمبر بر روي زمين بگرديد و از حال امتهاي گذشته جويا شويد تا عاقبت سخت آن ها را كه تكذيب كردند مشاهده كنيد ». ( انعام / 11 )
* خاقاني ، شاعر معروف دربارهي عبرت گرفتن از گذشتگان اين چنين مي گويد :
* هان اي دل عبرت بين از ديده عبر كن هان /ايوان مداين را آئينهي عبرت دان
* انسان با سفر كردن و تدبير در كوه ، دشت و دريا ميتواند به قدرت و نظم در كارهاي خدا پي ببرد چون با ياد خدا انسان آرامش پيدا كرده و استرس و نگراني او از بين ميرود.
* انسان با رفتن به تفريح ، فكر خود را از مشغله ي ذهني روزانه آزاد مي كند.
